Benessere

Quanta acqua bere al giorno?

Quanta acqua bere al giorno? Quali sono le dosi raccomandate per bambini e adulti? E per le donne in gravidanza o in allattamento?

L’estate è arrivata e porta con sé giornate afose e temperature molto alte. Ma come fare per contrastare il caldo soffocante di questi giorni?

Uno dei rimedi più raccomandati dai medici è quello di assumere liquidi. In questo modo non si rischia di andare in disidratazione a causa dell’enorme quantità di sudore. Ma, soprattutto, per sentire di meno l’impennata del termometro. Ma quanta acqua bisogna bere al giorno?

Perché è importante bere acqua?

Bere acqua è molto importante per il nostro benessere. Il nostro corpo è formato per il 70% circa di acqua. Durante la stagione più calda, quindi, è fondamentale reintegrare questo liquido che, a causa delle alte temperature, viene eliminato dal sudore. Oltre che, ovviamente, dalle urine.

Reidratarsi costantemente apporta enormi benefici, tra cui:

  • regolare la temperatura del corpo;
  • favorire la circolazione dei nutrienti;
  • agevolare il metabolismo

Le quantità necessarie per i bambini

Un recente studio della Deutsche Gesellschaft für Ernährung, ha definito con precisione le quantità necessarie per ognuno di noi. E, ovviamente, queste variano in base all’età e allo stile di vita di una persona. Bambini ed anziani, ad esempio, necessitano di meno acqua al giorno e, più precisamente,:

  • Bambini da 1 a 4 anni: 0,82 L/giorno;
  • Bambini da 4 a 10 anni: 0,97 L/giorno;
  • Ragazzi fino a 13 anni: 1,17 L/giorno;
  • Ragazzi fra 13 e 15 anni: 1,33 L/giorno;
  • Ragazzi da 15 a 19 anni: 1,53 L/giorno

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Quanto deve bere un adulto al giorno?

I giovani o, comunque, chi svolge un lavoro piuttosto sedentario, ha un bisogno maggiore di acqua rispetto ai bambini più piccoli. Si parla di:

  • Adulti da 19 a 25 anni: 1,47 L/giorno;
  • Adulti da 25 a 51 anni: 1,41 L/giorno:
  • Adulti da 51 a 65 anni: 1,23 L/giorno
  • Anziani over-65: 1,31 L/giorno.

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Consigli per donne incinta o in allattamento

Quanta acqua deve bere al giorno una donna incinta o che sta allattando? Particolare attenzione deve essere data alle donne in gravidanza che, attraverso l’acqua, riescono a dare il giusto ricambio al liquido amniotico. In questo caso, bisogna ricordarsi di bere almeno 1,47 L/giorno. Una donna in allattamento, invece, deve bere una quantità di acqua ancora maggiore (circa 1,7L/giorno).

Gli scienziati interessati nello studio, tuttavia, hanno specificato che tali quantità sono da considerarsi come indicative. Soprattutto se si soffre di qualche patologia. E’ sempre bene, quindi, confrontarsi prima con il proprio medico di base.

Foto di Daria Shevtsova da Pexels

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